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거절을 두려워하지 않는 연습: 심리적 면역력을 키우는 법 누군가에게 부탁했는데 거절당한 적이 있을 것이다. 그리고 그 순간, 단순히 부탁이 받아들여지지 않은 것을 넘어서, 왠지 나라는 존재 자체가 부정당한 기분이 들었을 것이다. “내가 싫은가?”, “내가 부족해서 그런가?”, “내가 너무 무리한 부탁을 한 건 아닐까?” 머릿속에는 수많은 생각이 떠오르고, 마음속에는 묘한 상처가 남는다. 그래서 우리는 점점 거절당하는 걸 피하게 되고, 부탁하거나 요청하는 상황을 꺼리게 된다. 하지만 살면서 거절은 반드시 마주하게 되는 경험이다. 오히려 거절을 잘 받아들이는 사람이 더 강한 사람이다. 거절 앞에서 무너지지 않고 다시 시도할 수 있는 사람, 그 단단한 내면의 힘은 바로 ‘심리적 면역력’이다. 이 글에서는 거절을 두려워하지 않기 위해 우리가 어떤 연습을 해야 하는지,.. 2025. 5. 6.
거절을 잘하는 사람들의 비밀: 거절에도 품격이 있다 살면서 우리는 셀 수 없이 많은 부탁과 제안을 받는다. 때로는 누군가의 부탁을 들어주느라 내 일정을 망치고, 내 감정을 무시하면서까지 상대를 배려한다. 그런데 정작 그 결과는 어떠한가? 상대는 고맙게 여기기보다 당연하다는 듯 행동하고, 나는 지치고 억울한 감정만 남게 된다. 그렇다면 왜 우리는 ‘거절’을 어려워하는 걸까? 거절을 잘하는 사람들은 대체 어떻게 하는 걸까? 이 글에서는 거절을 ‘냉정함’이나 ‘이기심’이 아닌, 관계의 품격을 지키는 기술로 접근해보려 한다. 품위 있게 거절할 줄 아는 사람은 오히려 더 깊은 신뢰를 얻고, 자신을 지키는 데에도 성공한다. 거절은 관계를 끊는 말이 아니라, 관계를 건강하게 유지하는 가장 성숙한 방법이다. 우리는 왜 거절을 어려워할까?많은 사람들은 ‘거절’이라는 단.. 2025. 5. 5.
감정은 억제하는 게 아니라 흘려보내는 것이다 “기분 나쁘면 참아야지.” “화를 내면 성숙하지 못한 거야.” “슬픈 티를 내면 약하게 보일 거야.” 우리는 어릴 때부터 감정을 표현하는 법보다 억제하는 법을 먼저 배웁니다. 하지만 정말 감정을 억누르는 게 좋은 걸까요? 억제된 감정은 사라지는 걸까요, 아니면 언젠가 다른 방식으로 터져 나오는 걸까요? 오늘은 감정은 억제의 대상이 아니라 흘려보내야 할 에너지라는 관점에서 이야기를 나눠보려 합니다. 감정을 더 건강하게 다루는 방법이 무엇인지, 그리고 흘려보낸다는 것이 어떤 의미인지 함께 살펴보죠. 감정을 억제하면 생기는 내면의 문제들감정을 억제하면 겉으로는 차분해 보일 수 있지만, 억눌린 감정은 사라지지 않고 마음속 어딘가에 쌓입니다. 결국은 다른 방식으로 우리 삶에 드러나며 심리적·신체적 문제를 유발하.. 2025. 5. 5.
감정 조절이 힘든 이유와 그것을 다루는 방법 살다 보면 누구나 감정이 폭발하는 순간을 경험합니다.화가 나서 말실수를 하거나,슬픔에 빠져 아무것도 할 수 없거나,불안에 휩싸여 잠을 이루지 못하는 날들.이럴 때 우리는 종종 자책합니다."왜 이렇게 감정을 못 다루지?""조금만 더 차분했으면 좋았을 텐데."하지만 감정 조절이 어려운 것은개인의 의지나 성격의 문제만이 아닙니다.감정은 인간의 본능적인 시스템과 깊은 연관이 있기 때문이죠.오늘은왜 감정 조절이 힘든지,그리고 어떻게 감정을 건강하게 다룰 수 있는지차근차근 이야기해보겠습니다. 1. 감정 조절이 어려운 진짜 이유우리는 왜 이토록 쉽게 감정에 휘둘릴까요?그 이유는 뇌의 구조와 인간 본성에 있습니다.(1) 감정은 뇌의 본능적 시스템에서 비롯된다감정은 주로 편도체(Amygdala) 라는 뇌의 원시적인 부.. 2025. 4. 30.
왜 행복만을 추구하면 오히려 불행해질까? 우리 모두 행복을 꿈꿉니다.행복한 삶을 살고 싶고, 매 순간 기쁘고 즐겁고 싶어 합니다.그래서 우리는 "더 행복해져야 해", "항상 긍정적이어야 해" 같은 메시지를 끊임없이 듣고 또 내면화합니다.하지만 아이러니하게도,행복만을 집착하듯 추구할수록우리는 오히려 더 쉽게 불행을 느끼게 됩니다.왜 이런 모순이 생기는 걸까요?오늘은 이 주제에 대해 깊이 이야기해보려 합니다. 1. '항상 행복해야 한다'는 강박이 만드는 문제행복 자체는 문제가 아닙니다.문제는 '항상 행복해야 한다'는 강박이 생기면서부터 시작됩니다.(1) 인간은 모든 감정을 느끼도록 설계되어 있다인간은 본래 다양한 감정을 경험하도록 설계된 존재입니다.기쁨, 분노, 슬픔, 불안, 외로움...이 모든 감정은 인간의 자연스러운 일부입니다.그런데 행복만을.. 2025. 4. 30.
슬픔을 느끼는 것도 인간에게 꼭 필요한 이유 "슬픔은 나쁜 감정이다.""슬퍼하면 안 된다."우리는 종종 이렇게 배워왔습니다.그래서 슬픔이 찾아올 때,억지로 외면하거나 빨리 이겨내야 한다고 스스로 다그치기도 하죠.하지만 사실,슬픔은 인간에게 없어서는 안 될 중요한 감정입니다.오늘은 왜 슬픔이 필요한지,그리고 우리가 슬픔을 대하는 태도에 대해 이야기해 보려 합니다. 1. 슬픔은 상처를 치유하는 자연스러운 과정이다슬픔은 단순히 '고통'이 아닙니다.그건 우리 마음이 아픈 곳을 회복하려는 과정입니다.(1) 상실을 인정하고 받아들이는 힘슬픔은 주로 상실과 함께 찾아옵니다.사랑하는 사람과의 이별소중한 무언가를 잃었을 때꿈꾸던 것을 이루지 못했을 때이런 상황에서 슬픔을 느끼는 것은"나는 이것이 정말 소중했어"라는 마음의 표현입니다.만약 슬픔이 없다면, 우리는 .. 2025. 4. 30.

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